Tag Archives: förändring

Att vara lycklig del 1

Acceptera-det-som-är

Jag kommer att i 10 delar presentera tips på hur vi kan må bättre i vår vardag och faktiskt vara lyckligare. Först ut blir del 1

Acceptera det som är

Alltför ofta låter vi oss dräneras på energi därför att vi vill att tillvaron ska vara annorlunda än den är. Vi hakar upp oss på det vi skulle vilja att det vara på något annat vis. Och slösar massor av energi på det.

Det vi gör motstånd mot kan delas upp i två kategorier – det vi inte kan påverka och det vi kan göra något åt.

Att till exempel lägga kraft på att vädret är dåligt är enbart slöseri med energin. Något vi absolut inte kan påverka. Den här kategorin är ganska stor om vi räknar in hur andra människor är och hur de beter sig, vilket vi oftast inte kan påverka.

Sen finns en massa saker i vårt dagliga liv som vi faktiskt kan påverka, men som vi ändå gör motstånd mot och som på så viss snor en massa energi och glädje ifrån oss. Vågen visar för mycket, konditionen är inte vad den borde, garaget ser ut som ett bombnedslag, tapeterna i köket är fula eller vad det nu kan vara.

När det gäller det vi faktiskt kan påverka så har vi två val. Göra något åt det eller låta bli. Vi börjar träna, äta sundare, avsätter en helg till att rensa i garaget och väljer tapeter till köket och sätter upp dem.

Men så enkelt är det inte alltid. Olika skäl kan finnas till att vi inte har tid att tapetsera just nu eller kanske har ont någonstans som gör att det är svårt att träna. Här gäller det att rannsaka sig själv.

Vill jag förändra det jag inte accepterar?

Är jag beredd att göra det som krävs?

Vill vi förändra och är beredda att göra det som krävs, ja, då är det bara att sätta igång. Snöra på oss joggingskorna och ta första steget. Skriva in i kalendern vilken helg garaget ska städas ur.

Men om vi gör motstånd mot det som är, samtidigt som vi inte är beredda att göra det som krävs för att förändra, låter vi energin sippra ur oss och vi mår rätt kass. Är vi inte redo att betala priset för att förändra så får vi lov att acceptera det om vi vill må bra. Inte störa oss på oss själva. Inte banka på oss själva. Och kanske förlika oss med fläcken på kökstapeten ett tag.

Det här kan vara riktigt svårt – att acceptera att vi inte är beredda att göra det som krävs för att uppnå en förändring. I alla fall inte just nu.

Är du beredd att göra det som krävs för att förändra saker du kan påverka – sätt igång. Och lycka till med förändringen. I övrigt, acceptera det du inte kan förändra och det du inte är beredd att förändra trots att du kanske kan.

Fatta beslut i visshet

Visshet

Vi kan vara känslostyrda eller förnuftsstyrda, men bästa besluten är de som vi fattar i visshet. I ett läge där förnuft och känsla möts och interagerar och vi både vet och känner vad som är rätt.

Beslut som vi fattar enbart utifrån förnuftet blir inte alltid så bra. Vi kan välja universitetsutbildning utifrån vad vi tänker är rätt. Kanske utifrån vad andra sagt är bra eller vad andra i släkten utbildat sig till. För att efter halva utbildningen inse att det här inte alls var det vi egentligen ville. Eller så tar vi andra beslut som vi bara förnuftsmässigt tror är bra.

Å andra sidan kan helt känslostyrda beslut ibland visa sig vara lite förhastade och kanske inte fungera som vi trott. Det kan komma surt efter. Eller vi ångrar oss. Helt känslomässiga eller lustbetonade beslut kan också innebära beslut som känns bra, men faktiskt inte är bra för oss. Det kan vara sådant som att äta onyttigt eller dricka för mycket alkohol, vilket kanske känns bra, men faktiskt inte är det.

Bäst är alltså att kunna låta både förnuftet och känslan vara med när vi fattar våra beslut. När de båda får interagera tillåter vi oss att känna in hur det känns samtidigt som vi använder vårt förnuft till att tänka efter hur vi tror att beslutet kommer att påverka oss.

När känslan och förnuftet samverkar kan vi uppnå visshet, ett känslo- och tankemässigt tillstånd där vi upplever att vi vet att beslutet är bra redan innan vi bestämmer oss och agerar utifrån detta.

Så när du tar beslut – försök att låta både hjärnan och hjärtat vara med. Då uppnår du visshet och fattar de bästa besluten.

Skapa underverk med hjälp av små steg

Skapa-ett-underverk

Med små steg kan du förändra hela ditt liv. Ett litet steg som följs av ännu ett. Och som leder i rätt riktning kan leda till underverk.

Ofta ser vi allt som behöver göras eller förändras. Det hela känns övermäktigt och ogreppbart. Här är det lätt att ge upp redan innan starten. Intala sig att det inte är någon idé eller att det kommer att misslyckas. Många nyårslöften och bantningsprojekt strandar här, men säkerligen en hel del angenäma drömmar också. Bara för att vi inte vet hur vi ska kunna ta oss hela vägen fram. För att det helt enkelt verkar vara för mycket, för stort, för svårt eller ohanterbart.

Men vad det än är som är målet – 10 kilos viktminskning, flytta, rensa ut bland alla grejer man äger eller någon annan förändring som känns betydelsefull så kan allt förändras genom ett steg i taget. Genom långsiktigt förändring av kost och motion försvinner extrakilona. Genom att rensa lite i taget kan alla ägodelar till slut vara genomgångna. Grejer har fått sina bestämda platser. Sådant som ska vara kvar. Ägodelar kan ha fått nya ägare. Du kan ha skaffat dig ett nytt förhållningssätt, orka springa ett maraton eller sparat ihop till jordenruntresan. Ett steg i taget. Beroende på vad du vill, i just ditt liv.

Nästa all förändring som vi kan styra över själva sker genom att vi tar ett litet steg i taget i rätt riktning. Tillsammans blir de stegen vägen till de underverk vi vill åstadkomma i våra liv.

Vilka underverk vill du skapa i ditt liv?

Kom ut ur komfortzonen

Komfortzonen2

Kör du runt i livet med handbromsen åtdragen? Eller har du byggt dig ett fängelse av begränsningar? Komfortzonen kan se lite olika ut för oss.

Det är lätt hänt att man kör omkring med en psykologisk handbroms åtdragen och begränsar sin egen kraft och energi. Begränsande tankar om oss själva och en självbild som bär på en del självtvivel gör att vi väljer att stanna inom vår komfortzon och inte utnyttjar vår fulla kapacitet till att vara och göra det vi vill.

Ska man vara lite tuff så kan man säga att komfortzonen är ett fängelse vi byggt åt oss själva och som vi lever i. Det är byggt av sådant vi tror att vi ska och inte ska tycka eller göra. Hur vi tror att vi ska bete oss. Vad vi tror och tänker om oss om oss själva och våra begränsningar. Mycket handlar om värderingar och övertygelser som vi fostrats till eller fått till oss genom vår väg i livet. Dels genom vad andra säger till oss och genom vad vi själva tror är rätt eller tänker om oss själva.

I vissa länder tränas elefantungar till att hållas tjudrade på en liten yta. Genom att binda ett rep runt deras ena fot och fästa det i en stolpe kan elefanten inte ta sig längre än repet räcker. Den lilla ungen lär sig hur långt den kan ta sig. När elefanten sen blir vuxen har den lärt sig begränsningarna i sitt liv och kan hållas bunden med ett smalt rep. Så smalt att elefanten med ett litet ryck skulle kunna göra sig fri – om den bara trodde att det var möjligt.

Kanske är det är så för oss. Att vi sitter fast i vår komfortzon med ett smalt litet snöre och allt som behövs är ett litet ryck för att vi ska vara fria och kunna växa som människor.

Det viktiga är att inse att vi aldrig sitter fast. På riktigt. Vi kan alltid ändra vår syn på oss själva. Tänka nya positiva tankar. Se möjligheter i stället för hinder. Peppa oss själva och skapa oss en ny självbild. Våga ändra vårt beteende. Hitta modet att tänka annorlunda. Ta steg som gör att vi närmar oss våra drömmar.

Ser du framför dig hur du är den du vill vara, hur du gör det du vill göra och hur du är på det sätt du vill vara?

Är det dags att rycka lite i det där tunna snöret?

Ha tålamod

Ha-tålamod

När vi vet vad vi vill och ser målet framför oss kan vi bli så ivriga att vi fastnar med tanken i framtiden och alldeles glömmer av att njuta av nuet.

Vi vill vara i framtiden. Vill att allt ska ha fungerat. Allt ska vara så som vi tänkt det. Det är i sig bra att bejaka passionen och göra drömmen levande, men det är lätt att hamna i en situation av stress där man i tanken försöker forcera. Försöker få saker att gå snabbare än de gör.

Vi vill nå fram. Känner att det är lite bråttom. Vill vara där i framtiden.

Då kan det var dags att stanna upp. Andas. Känna in stunden. Närvara i nuet.

Med små steg och ett steg i taget i rätt riktning så kan målet nås. Drömmen kan uppfyllas.

Och är vi närvarande i nuet. Närvarande i de små stegen längs vägen så kan vi också fullt ut njuta av resan.

Citat

Vara sann mot sig själv

citat-walter-anderson

Slutet är början

Jo, det är som rubriken säger – slutet är början. Startpunkten för all förändring är den föreställning av slutresultatet som vi kan skapa i vår fantasi.

slutet-är-början

Vi föreställer oss resultatet, ser det i vår fantasi, känner det, upplever det och hjärnan börjar genast jobba till vår fördel. Börjar skapa vägen till målet.

Det funkar lite som en GPS. Du vet vart du vill. Knappar in målet. Din nya destination. Några knapptryckningar och en röst talar om att du ska svänga till höger i nästa korsning. Hjärnan funkar ganska mycket som dagens moderna GPS:er – du behöver inte ens ange nuvarande plats. Den lokaliseras ändå. På samma vis kan vi lita på att hjärnan har rätt bra koll på vårt nuläge.

Ger vi hjärnan en bra och tydlig bild av vart vi ska startar vi processen och kommer att serveras förslag på lämpliga vägval. Hjärnan kommer att jobba för att den presenterade bilden blir verklighet. Att den bara finns i fantasin än så länge är inget som hjärnan bryr sig om. Lika lite som GPS:en värderar våra resmål. Alltihop fungerar bra så länge vi inte fastnar i hur-förbannelsen som jag skrev om häromdagen.

Likaväl som bilens GPS bara kan hjälpa oss nå målet om vi startar bilen, släpper handbromsen och trycker på gaspedalen så kräver resan mot våra önskade resultat att vi sätter oss i rörelse och tar steg i riktning mot målet. Att bara sitta kvar i soffan och tänka på vad vi vill för oss inte närmare våra drömmar. Vi behöver ställa oss frågan – vad kan jag göra idag för att komma lite närmare mitt mål? Vi behöver sätta oss i rörelse.

Inte lätt alla gånger, men detta året ska jag bli duktigare på att hålla mina målbilder i siktet och så lite som möjligt gräva ner mig i hur saker ska kunna fixas. Lite på att jag kan. Lita på att hjärnan, rätt använd, kommer att hjälpa mig på vägen. Lita på min inre GPS.

Förbannelsen HUR?

HUR

Vi tar sats och vågar. Tar ett steg mot våra drömmar. Nu, nu ska det hända. Och sen någonstans på vägen fastnar vi i dessa förbannelsen HUR?

Helt plötslig utan att vi vet hur det gick till så har vi fastnat. Hur ska jag ta mig från punkt A till punkt B? Hur ska jag göra? Hur ska det fungera? Hur kommer det att går? Hur ska jag klara det här? Och så ner på minsta detaljnivå av alla dessa hur. Hur? Hur? Hur?

Så sitter vi där, oroliga för allt och ingenting. Tappar bort både riktningen och oss själva och framförallt bilden av vårt slutresultat. Själva visionen, drömmen, den har vi tappat bort medan vi varit besatta av dessa hur. Nu står vi snarare men den klump i magen och undrar vart lusten tog vägen.

Vi behöver lära oss att lita mer till vår egen förmåga och till vår inre visdom. Håller vi bilden av resultatet levande så kommer lösningar och möjligheter till oss. Och släpper vi stryptaget på oss själva kommer vi dessutom att må så mycket bättre längs vägen att förverkliga våra drömmar.

Så hamnar du där så gäller det att stanna upp. Andas. Luta dig tillbaka. Blunda. Föreställ dig ditt slutresultat. Känn hur skönt det är att vara där. Njut.

Och försök sedan lita på att du har förmågan att ta dig dit och att du kommer att lösa problem som kanske uppstår längs vägen. Du kan!

Rensa i röran

Plats för det nya var det ju. Jag har inte glömt bort. Jag tänker fortfarande rensa i röran. Bort med det jag inte behöver och göra plats för något nytt. Jag tänker använda mig av följande modell för att rensa i röran.

rensa-i-röran

Ni har säkert stött på principen för det här förut, men jag tycker att det verkar vara ett bra system så jag kommer att testa.

Jag ska ta en sak i taget. Kanske en låda. En garderob. Ett hörn i köket. Ett skåp. Vi får se hur det blir. Jag vet att det i alla fall inte ska bli allt på en gång för då kommer jag ledsna på grund av att det blir alldeles övermäktigt. Men lite i taget och utifrån ovan nämnda system. Slänga det som inte är något att ha för någon alls. Skänka sådant som inte jag behöver, men som kan vara bra för någon annan. Sälja det jag inte ska ha kvar men som har ett värde och spara det jag behöver och verkligen vill ha kvar. Och ge dessa saker sina rätta platser. Ta hand om dem.

Det ska bli ett intressant projekt det här. Största svårigheten kommer säker att bli de känslomässiga band jag tror mig ha till mina prylar. Att kunna rensa ut även om jag fått grejen i present eller att det finns minnen kopplade till den.

Jag börjar här. Nästa steg borde bli att rensa bland ofullbordade saker. Göra klart, göra avslut, fullfölja sådant som påbörjat eller ta beslutet att kassera det. Påbörjade album, osorterade bilder i datorn, skrivprojekt och annat. Och efter det så får jag titta på röran i huvudet. Vilka tankar och förhållningssätt är värda att sparas på? Det får jag återkomma till i ett senare inlägg?

Är det någon av er som hänger på och börjar sin utrensning så önskar jag er lycka till.

Gör plats för det nya

plats-för-något-nytt

Nytt år. Nya möjligheter. Dags att rensa ut i det gamla och göra plats för något nytt.

För mycket prylar tar både plats och energi. Genom att rensa ut bland våra grejer kan vi frigöra utrymme – både fysiskt och mentalt.

Vill vi ha in något nytt i livet är det en bra början att rensa bort det vi inte behöver.

Handen på hjärtat – hur ser det ut i garderoben eller i garaget? Har du en låda som allt som inte har någon bestämd plats hamnar i?

Ärligt talat. Min garderob innehåller massor av saker jag inte använt det senaste året. Korgarna är belamrade med linnen och annat som jag knappt vet att jag äger. Garaget är ett kaos där det kastades in grejer i samband med flytten hit och som aldrig tagits tag i. Och ja, jag har en kökslåda som innehåller allt från snören till klotång, via skruvmejslar, tejp och annat som inte har någon plats.

Jag vet att det är bra, men jag tycker att det är skittråkigt att ta tag i rensandet. Men jag har ju lovat mig själv att bli bättre på att göra sådant som inte känns bra men som är bra för mig.

2014 ska bli året då jag rensar bort det jag inte behöver. Gör plats för något nytt och spännande. Prylar som kan kastas, skänkas, säljas eller lagas. Det jag ska ha kvar ska få sina bestämda platser. Tänker jag att det är för att göra plats åt något nytt i livet så känns det betydligt mer motiverande att ta tag i det. Jag behöver ju inte rensa bort allt på en gång. Lite i taget och regelbundet. Och berömma mig för det jag gör klart.

Dags att börja rensa i röran. Hej 2014. Här kommer jag.